VISI.NEWS | BANDUNG – Meski umur merupakan rahasia Tuhan, ada beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan peluang hidup lebih lama. Gaya hidup sehat yang mencakup konsumsi makanan bergizi, rutin berolahraga, dan kebiasaan positif lainnya dapat memperpanjang usia.

Healthline merangkum sembilan pola hidup berdasarkan berbagai studi yang dapat membantu memperpanjang umur. Berikut adalah cara-cara yang dapat Anda terapkan:

1. Hindari Makan Berlebihan
   Studi menunjukkan bahwa mengurangi asupan kalori sebesar 10 hingga 50 persen dapat meningkatkan harapan hidup. Pembatasan kalori ini membantu mengurangi kelebihan berat badan dan risiko penyakit terkait usia pendek.
2. Rajin Mengonsumsi Kacang-kacangan
   Kacang-kacangan kaya akan protein, serat, dan berbagai vitamin serta mineral. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi tiga porsi kacang-kacangan per minggu memiliki risiko kematian dini lebih rendah hingga 39 persen.
3. Rutin Mengonsumsi Kunyit
   Kunyit mengandung kurkumin, yang memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi, dapat menjaga fungsi otak dan jantung, serta melindungi tubuh dari penyakit degeneratif dan kanker.
4. Menerapkan Pola Makan Nabati
   Mengonsumsi makanan nabati seperti buah, sayur, kacang, dan biji-bijian dapat mengurangi risiko kematian dini serta penyakit jantung, kanker, dan kerusakan otak. Pola makan vegetarian atau vegan diketahui mengurangi risiko kematian dini hingga 15 persen.
5. Rutin Berolahraga
   Berolahraga 15 menit sehari bisa menambah umur hingga tiga tahun. Olahraga teratur mengurangi risiko kematian dini hingga 28 persen, dengan intensitas yang lebih tinggi memberikan manfaat lebih besar.
6. Hindari Kebiasaan Merokok
   Merokok dapat mengurangi umur hingga 10 tahun dan meningkatkan risiko kematian dini. Berhenti merokok sebelum usia 40 tahun bisa mencegah hampir seluruh risiko kematian akibat merokok.
7. Mengurangi Konsumsi Alkohol
   Konsumsi alkohol secara berlebihan meningkatkan risiko penyakit hati, jantung, dan pankreas, serta kematian dini. Namun, konsumsi alkohol sedang, terutama anggur, dapat menurunkan risiko penyakit jantung dan beberapa penyakit lainnya.
8. Memprioritaskan Kebahagiaan
   Orang yang merasa bahagia memiliki risiko kematian dini yang lebih rendah. Sebuah studi menunjukkan bahwa kebahagiaan dapat memperpanjang usia hingga 18 persen lebih lama dibandingkan orang yang kurang bahagia.
9. Menghindari Stres dan Kecemasan
   Stres dan kecemasan dapat memperpendek umur. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang cemas atau stres memiliki risiko lebih tinggi untuk meninggal akibat penyakit jantung, stroke, atau kanker. Menjaga pikiran positif dan mengurangi stres berpotensi memperpanjang usia.

Dengan menerapkan pola hidup ini, Anda bisa meningkatkan kualitas hidup dan memaksimalkan peluang untuk hidup lebih lama. @ffr