VISI.NEWS | BANDUNG – Gadget seperti ponsel pintar kini telah menjadi bagian tak terpisahkan dari kehidupan modern. Tak hanya digunakan untuk komunikasi, HP kini berfungsi sebagai pusat hiburan, mulai dari bermain gim, menonton film, hingga berselancar di media sosial.
Menurut laporan Global Overview Report dari Data Reportal Januari 2024, rata-rata pengguna internet usia 16–64 tahun menghabiskan sekitar 6 jam 40 menit per hari secara online. Bila dihitung, itu setara dengan lebih dari 17 tahun masa hidup seseorang hanya untuk aktivitas digital.
Tingginya intensitas penggunaan gadget ternyata membawa risiko serius. Bukan hanya waktu yang terbuang, dampak negatif seperti gangguan tidur, mata lelah, hingga perubahan suasana hati juga bisa muncul. Maka dari itu, membatasi waktu bermain HP menjadi hal yang penting, tak hanya untuk anak-anak, tetapi juga orang dewasa.
Batasan Waktu Ideal untuk Anak-anak
Anak-anak menjadi kelompok paling rentan terhadap dampak buruk HP. Karena itu, para ahli menyarankan agar anak tidak lebih dari 2 jam per hari berada di depan layar untuk hiburan. Saran ini turut digaungkan lewat kampanye 5-2-1-0 oleh American Pediatric Association:
* 5: Porsi buah dan sayur per hari
* 2: Maksimal 2 jam waktu layar
* 1: Minimal 1 jam aktivitas fisik
* 0: Tanpa minuman manis berkalori
Alih-alih terpaku pada HP, anak-anak disarankan lebih banyak beraktivitas seperti belajar, bermain, hingga membantu pekerjaan rumah.
Bagaimana dengan Orang Dewasa?
Meskipun tak ada aturan resmi seperti pada anak-anak, para ahli menyarankan orang dewasa juga membatasi waktu bermain HP di luar pekerjaan maksimal dua jam per hari. Meski begitu, pakar kesehatan seperti Dr. Dimitri A. Christakis menilai bahwa banyak orang dewasa yang juga kecanduan gadget, hanya saja tak disadari karena tak ada pengawasan.
Penggunaan HP yang berlebihan bisa memicu berbagai masalah kesehatan seperti tekanan darah tinggi, obesitas, gangguan tidur, hingga masalah mental. Karena itu, Christakis menyarankan agar pengguna dewasa melakukan refleksi diri, dengan mengukur waktu layar dan mengevaluasi dampaknya terhadap kualitas hidup.
Di tengah kemajuan teknologi, mengatur waktu bermain HP jadi langkah penting menjaga keseimbangan antara digital dan realitas. Gunakan teknologi secara sadar, sehat, dan bijak agar manfaatnya benar-benar terasa tanpa mengorbankan kesehatan fisik dan mental.
@ffr
