VISI.NEWS | BANDUNG – Berenang sering dianggap sekadar aktivitas menyenangkan atau cara untuk menjaga kebugaran tubuh. Namun, dalam dunia medis, olahraga air ini memiliki banyak manfaat terapeutik yang dapat membantu menyembuhkan atau mengurangi gejala berbagai kondisi kesehatan. Berdasarkan data dan pendapat ahli kedokteran, berenang bukan hanya sekadar latihan fisik, tetapi juga bentuk terapi yang bermanfaat bagi tubuh dan pikiran. Berikut adalah penjelasan mengapa berenang dapat membantu menyembuhkan sejumlah penyakit.

1. Mengurangi Stres dan Kecemasan: Efek Terapeutik Air
Menurut Dr. John Ratey, profesor kedokteran dari Harvard Medical School, berenang memiliki manfaat luar biasa untuk kesehatan mental, terutama dalam mengurangi stres dan kecemasan. Aktivitas fisik yang dilakukan dalam air memungkinkan tubuh untuk rileks, yang mengurangi kadar hormon stres seperti kortisol. Menurut sebuah studi yang diterbitkan dalam International Journal of Aquatic Research and Education, berendam dalam air dapat merangsang sistem saraf parasimpatis, yang berperan dalam mengurangi ketegangan otot dan menurunkan kecemasan. Air juga memberikan sensasi ringan dan menenangkan, membantu otak untuk fokus dan meredakan stres.

2. Meningkatkan Kesehatan Jantung: Manfaat Kardio Tanpa Beban
Berenang adalah olahraga kardio yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan jantung. Dr. Michael Joyner, ahli fisiologi dari Mayo Clinic, menyatakan bahwa berenang dapat meningkatkan kapasitas jantung dan paru-paru tanpa memberi tekanan berlebih pada tubuh. Sebuah studi yang dipublikasikan oleh American Heart Association menunjukkan bahwa berenang secara rutin dapat menurunkan tekanan darah, memperbaiki profil lipid darah (seperti menurunkan kadar kolesterol jahat), dan mengurangi risiko penyakit jantung. Bahkan, bagi mereka yang menderita penyakit jantung, berenang menjadi pilihan olahraga yang sangat aman karena tidak memberikan dampak keras pada sendi dan organ tubuh lainnya.

3. Terapi untuk Masalah Sendi dan Arthritis: Aktivitas Rendah Dampak
Berenang adalah solusi efektif bagi penderita arthritis atau masalah sendi lainnya. Menurut Dr. Joan E. McGowan, seorang ahli rheumatologi, terapi air memiliki efek terapeutik yang sangat baik untuk meredakan gejala artritis. Air memberikan efek apung yang mengurangi beban pada sendi-sendi yang sakit, sementara gerakan renang memperkuat otot-otot yang mendukung sendi tersebut. Penelitian yang diterbitkan dalam Annals of Internal Medicine menunjukkan bahwa berenang dapat mengurangi rasa sakit, meningkatkan fleksibilitas, dan memperbaiki mobilitas pada pasien dengan osteoartritis. Aktivitas ini juga membantu mengurangi pembengkakan sendi yang biasa terjadi pada penderita arthritis.

4. Meningkatkan Kualitas Tidur: Olahraga yang Menenangkan
Berdasarkan penelitian yang diterbitkan dalam Sleep Medicine Reviews, berenang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, terutama bagi mereka yang mengalami gangguan tidur seperti insomnia. Dr. Judith Owens, seorang ahli tidur dan profesor kedokteran di Brown University, menjelaskan bahwa berenang membantu merangsang produksi endorfin—hormon yang berperan dalam memberikan perasaan nyaman dan relaksasi. Dengan berolahraga di air, tubuh merasa lebih rileks dan lelah secara sehat, yang mempermudah proses tidur di malam hari. Banyak penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik seperti berenang, terutama jika dilakukan di pagi atau siang hari, dapat membantu memperbaiki pola tidur dan mengurangi gangguan tidur terkait stres.

5. Pemulihan Cedera: Perawatan Tubuh Tanpa Risiko Cedera Lebih Lanjut
Berenang adalah pilihan terapi yang sangat efektif bagi pemulihan cedera. Hal ini karena olahraga ini adalah aktivitas dengan dampak rendah, sehingga tidak memberi tekanan berlebihan pada otot, tulang, atau sendi. Menurut Dr. David A. Cifu, seorang ahli rehabilitasi fisik, berenang sangat bermanfaat dalam rehabilitasi cedera, terutama cedera yang melibatkan ligamen, otot, dan sendi. Sebuah studi yang diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine mengungkapkan bahwa berenang dapat mempercepat pemulihan otot pasca-cedera, mengurangi pembengkakan, dan meningkatkan rentang gerak. Karena air mengapungkan tubuh, risiko cedera lebih lanjut berkurang, memungkinkan pasien untuk tetap aktif meskipun dalam proses penyembuhan.

6. Mengatasi Asma dan Gangguan Pernapasan: Olahraga yang Mendukung Sistem Pernapasan
Berenang terbukti bermanfaat bagi penderita asma dan masalah pernapasan lainnya. Dr. Kenneth J. R. Johnson, seorang ahli pernapasan, menyatakan bahwa berenang adalah olahraga yang ideal bagi penderita asma karena lingkungan yang lembap dan stabil (di kolam renang) dapat membantu memperbaiki fungsi paru-paru. Penelitian yang diterbitkan dalam Chest Journal menunjukkan bahwa berenang dapat meningkatkan kapasitas paru-paru, mengurangi gejala asma, dan meningkatkan efisiensi pernapasan pada pasien asma. Terlebih lagi, berenang mengajarkan teknik pernapasan yang lebih baik, yang dapat membantu penderita asma mengontrol gejala mereka.

7. Meningkatkan Kekuatan Otot dan Postur Tubuh: Latihan Seluruh Tubuh
Berenang adalah olahraga yang melibatkan hampir semua kelompok otot utama di tubuh. Menurut Dr. Stuart McGill, seorang ahli biomekanik, berenang secara efektif melatih otot-otot inti, punggung, lengan, dan kaki, yang dapat memperbaiki postur tubuh dan mengurangi rasa sakit pada punggung bagian bawah. Sebuah studi yang dipublikasikan dalam European Journal of Applied Physiology menunjukkan bahwa renang meningkatkan kekuatan otot dan fleksibilitas, yang pada gilirannya memperbaiki keseimbangan tubuh dan postur. Terlebih lagi, gerakan yang dilakukan dalam air lebih lembut bagi persendian, menjadikannya pilihan yang aman untuk mereka yang memiliki masalah postur atau nyeri tubuh.

8. Menurunkan Berat Badan: Pembakaran Kalori yang Efektif
Berenang adalah salah satu olahraga yang paling efektif dalam membakar kalori. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Sports Sciences menunjukkan bahwa berenang dapat membakar kalori dengan sangat efisien, bahkan lebih efektif daripada berlari dengan kecepatan yang sama. Bergantung pada intensitas dan gaya renang, seseorang dapat membakar antara 400 hingga 700 kalori dalam satu jam berenang. Ini menjadikannya pilihan ideal untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kebugaran tubuh secara keseluruhan. Berenang juga merangsang metabolisme tubuh, yang dapat membantu dalam pengelolaan berat badan jangka panjang.

9. Mengurangi Risiko Diabetes Tipe 2: Olahraga yang Mendukung Kesehatan Metabolik
Berenang tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan fisik, tetapi juga berperan dalam mengurangi risiko penyakit metabolik seperti diabetes tipe 2. Dr. Timothy Church, seorang ahli kesehatan fisik, menjelaskan bahwa berenang membantu meningkatkan sensitivitas insulin, yang penting dalam pengelolaan kadar gula darah. Sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam Diabetes Care menunjukkan bahwa olahraga air seperti berenang dapat meningkatkan pengendalian gula darah pada individu dengan diabetes tipe 2. Olahraga ini juga membantu meningkatkan kekuatan otot, yang dapat memperbaiki metabolisme tubuh dan mengurangi risiko obesitas, yang merupakan faktor risiko utama diabetes.

Berenang, dengan segala manfaat terapeutiknya, tidak hanya bermanfaat sebagai olahraga kebugaran tetapi juga sebagai terapi medis yang dapat membantu menyembuhkan atau meringankan berbagai penyakit. Dari meningkatkan kesehatan jantung hingga membantu pemulihan cedera, berenang adalah solusi alami yang banyak direkomendasikan oleh para ahli kedokteran. Jadi, tak ada salahnya menjadikan berenang sebagai bagian dari rutinitas harian Anda untuk menjaga tubuh tetap sehat dan bugar.

@uli