VISI.NEWS | BANDUNG – Merokok sudah jadi kebiasaan yang sulit lepas dari masyarakat Indonesia. Meski sudah banyak peringatan soal bahayanya, masih banyak yang belum sadar dan tetap melanjutkan kebiasaan ini, bahkan sejak usia remaja.

Tapi buat kamu yang ingin benar-benar berhenti merokok, kabar baiknya berhenti merokok itu mungkin, asalkan ada niat dan cara yang tepat. Berikut beberapa tips yang bisa kamu coba agar nggak balik lagi ke kebiasaan merokok, seperti disarankan oleh Mayo Clinic dan Web MD:

1. Kurangi Perlahan

Nggak semua orang bisa langsung stop total. Mulailah dengan mengurangi jumlah rokok per hari, sedikit demi sedikit, sampai akhirnya bisa lepas sepenuhnya.

2. Teguhkan Niat

Niat adalah kunci utama. Cari alasan kuat kenapa kamu harus berhenti—entah demi kesehatan, keluarga, atau masa depan.

3. Kenali Waktu Rawan Merokok

Biasanya, orang punya jam-jam tertentu yang sering jadi waktu merokok. Misalnya setelah makan atau saat ngopi. Coba atur ulang rutinitas itu agar tak lagi identik dengan rokok.

4. Libatkan Orang Terdekat

Ceritakan niatmu untuk berhenti ke keluarga atau pasangan. Mereka bisa bantu mengingatkan, menyemangati, bahkan jadi ‘pengalih’ saat keinginan merokok muncul.

5. Rajin Olahraga

Selain bikin badan bugar, olahraga juga bisa mengalihkan keinginan merokok. Bonusnya? Kamu bakal lebih segar dan percaya diri!

6. Hindari Pemicu

Merasa stres atau banyak pikiran? Cari cara lain buat tenang: jalan-jalan, ngobrol dengan teman, atau me-time tanpa rokok.

7. Makan & Minum yang Sehat

Ganti camilan rokokmu dengan makanan favorit atau yang sehat—jus buah, salad, bahkan makanan kesukaan juga bisa bantu alihkan pikiran.

8. Konsultasi Medis

Masih kesulitan? Coba tanya dokter. Ada terapi pengganti nikotin (NRT) dan obat khusus yang bisa bantu proses berhenti merokok jadi lebih ringan.

Meninggalkan rokok memang butuh perjuangan, tapi bukan hal yang mustahil. Satu langkah kecil hari ini bisa jadi awal untuk hidup lebih sehat dan panjang umur. @ffr