Delapan Tips Bersepeda Jarak Jauh

Editor Para pegowes dari Jelekong Cycling Club (JCC), Baleendah, Kab. Bandung berpose di pinggir pantai Pangandaran seusai menyelesaikan kayuhan jarak jauh Bandung - Pangandaran belum lama ini. /visi.news/dok. jcc
Silahkan bagikan

VISI.NEWS | BANDUNG – Baik Anda seorang pemula atau profesional berpengalaman, tidak ada yang euforia yang Anda alami setelah melewati perjalanan jauh dengan sepeda. Sebuah ritus peralihan untuk pengendara sepeda yang rajin, mendorong pencapaian dua jam itu adalah pencapaian signifikan yang perlu dirayakan. Seperti banyak tonggak sejarah bersepeda, ini bisa menjadi usaha yang menakutkan untuk dikejar.

Jika Anda merencanakan rute yang masuk akal dan mempersiapkan diri dengan benar, tidak ada alasan Anda tidak dapat melakukan perjalanan yang lebih lama bahkan jika Anda hanya memiliki apa yang Anda gambarkan sebagai tingkat kebugaran “sedang”.

Berikut adalah beberapa tips yang dikutip dari welovecycling.com , telah dicoba dan baik untuk membantu Anda merasa lebih percaya diri saat berangkat.

1. Gunakan kekuatan mengayuh Anda dengan bijak

Anda bersemangat dan termotivasi untuk meninggalkan jarak jauh, bukan? Kami mengerti—mungkin sulit untuk menahan kegembiraan Anda. Jika Anda ingin kaki Anda bertahan lama, Anda tidak bisa melakukan kemiringan penuh sejak awal. Terutama pada perjalanan sepeda yang panjang, Anda harus fokus untuk tetap menggunakan gigi yang efisien yang memungkinkan Anda mempertahankan irama dan masukan usaha yang stabil. Pedal harus bergerak dengan mulus di bawah Anda, dan Anda harus menjaga irama setidaknya 90 RPM. Pada kecepatan ini, sistem aerobik dan otot Anda tidak akan terlalu stres, dan Anda akan dapat menjaga keseluruhan upaya Anda tetap stabil. Ini bisa membutuhkan sedikit kesabaran, tetapi Anda akan berterima kasih pada diri sendiri nanti dalam perjalanan.

2. Bahan bakar dengan baik dan sering

Untuk menjaga diri Anda tetap kuat selama bersepeda jarak jauh, penting untuk memikirkan nutrisi dan hidrasi sebelum berangkat. Jumlah cairan yang tepat akan dipengaruhi oleh panas dan tingkat aktivitas, tetapi Anda biasanya ingin minum sekitar satu botol per jam. Anda dapat mencampurkan sesuatu ke dalam air jika Anda mau, tetapi itu benar-benar H2O yang dibutuhkan tubuh Anda untuk mempertahankan upaya yang berkelanjutan. Anda juga harus makan secara konsisten sepanjang perjalanan, mengambil satu atau dua gigitan setiap 20 menit atau lebih.

Baca Juga :  Khawatir Terkena Dampak, Paguyuban Warga Perum Medina Cluster 2 Tolak Pembangunan Tower

3. Jaga agar makanan pra-perjalanan Anda tetap kaya karbohidrat dan mudah dicerna

Berbicara tentang bahan bakar—sepiring bacon dan telur mungkin merupakan makanan yang dipesan dokter untuk makanan pasca-pemulihan, tetapi sebelum berangkat, Anda perlu memastikan protein dan lemaknya. Keduanya membutuhkan waktu sedikit lebih lama untuk dicerna dan dapat menjadi saluran tambahan bagi tubuh Anda. Sebelum bersepeda, lengkapi simpanan glikogen Anda dengan mengonsumsi banyak biji-bijian dan buah-buahan.

4. Jadikan segmen sebagai teman Anda

Tantangan mental untuk melakukan perjalanan panjang dengan sepeda bisa menjadi bagian yang lebih baik dari pertempuran (lebih lanjut tentang itu di bawah), jadi akan sangat membantu untuk memecah rute Anda menjadi bagian yang lebih mudah dikelola. Mengerjakan setiap segmen satu per satu akan membantu Anda tetap fokus dan menghindari kewalahan. Miliki rencana untuk setiap segmen dan bersedia untuk menyesuaikan tujuan Anda. Kaki setiap orang mengecewakan mereka dari waktu ke waktu, dan tidak perlu malu untuk kembali ke papan gambar.

Adopt memecah jarak menjadi segmen. © Profimedia

5. Fokus pada RPM dan kurangi kecepatan Anda

Bukit dan angin bisa menjadi teman atau musuh, tetapi penting untuk tidak kehilangan ketenangan saat mereka berkumpul untuk mengeroyok Anda. Ingatlah bahwa fokus Anda harus pada mempertahankan RPM daripada kecepatan. Jangan ragu untuk menurunkan gigi sebanyak yang Anda perlukan agar roda tetap bergerak. Ingatkan diri Anda bahwa tidak akan lama sebelum angin muncul di belakang Anda untuk membantu Anda.

6. Hindari rasa sakit dan nyeri dengan beberapa gerakan sederhana

Anda mungkin memperhatikan bahwa kaki Anda adalah masalah yang paling kecil pada perjalanan yang lebih lama. Segala macam rasa sakit dan nyeri lainnya dapat muncul dengan sendirinya jika Anda tidak berhati-hati untuk melakukan sedikit gerakan ke seluruh tubuh Anda. Ubah posisi tangan secara berkala, angkat atau gulung bahu Anda untuk membuatnya dan leher Anda nyaman, dan regangkan kaki Anda dengan berdiri dan menjatuhkan satu pedal, sehingga kaki Anda lurus. Tahan selama beberapa detik sebelum berganti kaki.

Baca Juga :  Thoriqoh Nashrullah Fitriyah Gelar Reses di Desa Rancaekek Kulon

7. Jangan remehkan kekuatan pikiran

Bersepeda adalah prestasi mental dan fisik. Anda membawa semua yang terjadi di dalam pikiran dan tubuh Anda ke sepeda, dan terkadang ini bisa berarti kecenderungan frustrasi atau kekalahan. Buat janji pada diri sendiri sebelum berangkat bahwa Anda akan fokus untuk menghasilkan energi positif. Nikmati lingkungan Anda, ucapkan selamat kepada diri sendiri karena melakukan sesuatu yang sehat, dan dorong diri Anda untuk mencapai titik istirahat berikutnya. Anda memiliki kekuatan untuk membuang pikiran negatif itu!

8. Harapkan yang terbaik tapi bersiaplah untuk yang terburuk

Berpikir positif bisa sangat membantu, tetapi perjalanan yang lebih lama juga meningkatkan peluang terjadinya insiden. Namun, sebagian besar dari ini dapat ditangani dengan cepat jika Anda siap untuk itu. Anda harus memastikan Anda memiliki peralatan untuk memperbaiki setidaknya dua flat, alat mini, ponsel Anda, ID, dan sedikit uang tunai untuk perjalanan yang lebih lama.

Ingatlah bahwa lebih baik memilikinya dan tidak membutuhkannya daripada sebaliknya.@asa

M Purnama Alam

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Next Post

SKETSA | Benturan Peradaban (VI)

Ming Mar 6 , 2022
Silahkan bagikanOleh Syakieb Sungkar ZONA 3 – Terdiri atas Irak dan Iran. Pertentangan kedua negara tersebut terjadi ketika Sadam Husein dengan jail menyerang Iran yang sedang sibuk mengurus Revolusi yang menumbangkan Reza Pahlavi. Sikap politik yang ambigu dan tidak konsisten terhadap kedua negara tersebut, menandai kebijakan yang berubah-ubah seiring dengan […]