VISI.NEWS | BANDUNG – Asam lemak omega-3 memiliki peran penting dalam mendukung kesehatan tubuh, terutama untuk fungsi jantung, otak, mata, dan persendian. Anda bisa mendapatkan omega-3 dari ikan berlemak, biji rami (flax seed), kenari (walnut), dan biji chia (chia seed). Suplemen omega-3 juga tersedia di pasaran untuk memenuhi kebutuhan ini. Namun, penting untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu, terutama bagi mereka yang memiliki kadar trigliserida tinggi atau masalah seperti rheumatoid arthritis (radang sendi akibat gangguan autoimun).
Meski bermanfaat, kelebihan asam lemak omega-3 dapat menimbulkan beberapa efek samping yang perlu diwaspadai:
- Risiko Pendarahan:
Omega-3 berfungsi sebagai antikoagulan alami yang dapat mengurangi kemampuan darah untuk membeku. Jika dikonsumsi berlebihan, bisa meningkatkan risiko pendarahan, terutama pada orang yang memiliki gangguan pendarahan atau yang sedang mengonsumsi obat pengencer darah. - Fibrilasi Atrium:
Suplemen omega-3 yang berlebihan dapat menyebabkan fibrilasi atrium, yaitu gangguan detak jantung yang tidak teratur. Kondisi ini dapat meningkatkan risiko pembekuan darah, stroke, dan gagal jantung. - Masalah Pencernaan:
Asupan omega-3 yang berlebihan dapat menyebabkan gangguan pencernaan seperti nyeri ulu hati, mual, dan diare. Omega-3 dapat bertindak sebagai pencahar ringan dan memiliki banyak lemak yang sulit dicerna oleh sebagian orang. Mengonsumsi suplemen dengan makanan bisa membantu mengurangi ketidaknyamanan tersebut. - Sistem Imun Lemah:
Meskipun omega-3 dapat mendukung sistem kekebalan tubuh, konsumsi omega-3 dalam jumlah yang sangat tinggi justru dapat melemahkan sistem imun, mengurangi aktivitas sel imun, dan meningkatkan kerentanannya terhadap infeksi. - Rasa Amis di Mulut:
Salah satu efek samping yang mungkin muncul setelah mengonsumsi suplemen omega-3 adalah rasa amis yang tertinggal di mulut. Untuk mengurangi rasa ini, pilih suplemen berkualitas tinggi yang dilapisi untuk melewati lambung dan larut di usus, atau konsumsi bersama makanan. @ffr
