VISI.NEWS | BANDUNG – Puasa dikenal memiliki berbagai manfaat kesehatan, terutama dalam mengatur pola makan dan membantu detoksifikasi tubuh. Namun, sebagian orang justru mengalami kenaikan berat badan selama bulan puasa akibat kebiasaan yang kurang tepat. Beberapa faktor yang berkontribusi terhadap peningkatan berat badan selama puasa antara lain:

1. Makan Berlebihan saat Sahur dan Berbuka

Banyak orang mengira makan dalam jumlah besar saat sahur akan membuat mereka kenyang lebih lama. Padahal, konsumsi makanan berlebihan, terutama yang tinggi kalori dan gula, justru dapat menyebabkan penumpukan lemak. Hal yang sama juga terjadi saat berbuka puasa, di mana orang cenderung mengonsumsi makanan berlemak dan tinggi gula secara berlebihan.

2. Asupan Gula yang Berlebihan

Makanan dan minuman manis seperti kolak, es buah, dan teh manis sering menjadi pilihan saat berbuka puasa. Namun, konsumsi gula berlebihan bisa meningkatkan kadar insulin dalam tubuh, yang pada akhirnya mendorong penimbunan lemak dan kenaikan berat badan.

3. Kurangnya Aktivitas Fisik

Rasa lemas saat puasa sering membuat orang malas berolahraga. Padahal, aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki atau yoga dapat membantu menjaga metabolisme tetap aktif dan mencegah penimbunan kalori yang berlebihan.

4. Kurang Tidur

Kurangnya waktu tidur dapat memengaruhi keseimbangan hormon yang mengatur metabolisme dan nafsu makan. Ketidakseimbangan hormon ini dapat meningkatkan rasa lapar dan mendorong seseorang untuk makan lebih banyak dari biasanya.

5. Tidur Setelah Sahur

Langsung tidur setelah makan sahur bisa menghambat proses pencernaan, sehingga makanan yang dikonsumsi tidak dimanfaatkan sebagai energi, tetapi disimpan dalam bentuk lemak. Oleh karena itu, disarankan untuk menunggu beberapa saat sebelum tidur setelah sahur.

6. Kurangnya Konsumsi Air Putih

Tubuh yang mengalami dehidrasi sering kali salah menafsirkan rasa haus sebagai rasa lapar. Akibatnya, seseorang bisa makan lebih banyak saat berbuka untuk mengatasi rasa tidak nyaman yang sebenarnya berasal dari kurangnya asupan cairan.

7. Ngemil di Malam Hari

Kebiasaan mengonsumsi camilan setelah tarawih, terutama makanan tinggi kalori seperti kue kering, keripik, atau makanan cepat saji, dapat meningkatkan asupan kalori harian dan berkontribusi pada kenaikan berat badan.

Untuk menjaga kesehatan selama puasa, penting untuk menerapkan pola makan yang seimbang, menghindari makanan berlebihan, tetap aktif, dan cukup tidur. @ffr