VISI.NEWS | BANDUNG – Apakah Anda mengalami masalah perut berlemak? Selain mempengaruhi penampilan dan rasa percaya diri, kondisi ini juga berkaitan dengan berbagai risiko kesehatan. Lemak visceral, yang bersembunyi di sekitar organ dalam perut, dapat meningkatkan kemungkinan terkena diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan gangguan metabolisme, menurut Healthline.

Karena itu, mengurangi perut berlemak bukan hanya soal estetika, tetapi juga upaya menjaga kesehatan tubuh. Salah satu cara efektif untuk mengecilkan perut adalah dengan melakukan olahraga yang menargetkan otot inti.

Berikut adalah tujuh gerakan olahraga yang bisa Anda lakukan di rumah untuk membantu mengurangi lemak perut secara efektif:

1. Burpees

Gerakan ini merupakan latihan yang efektif membakar lemak perut dan membangun kekuatan otot. American College of Sports Medicine menyebutkan bahwa melakukan 10 repetisi burpees bisa meningkatkan metabolisme sebanding dengan lari cepat selama 30 detik.

2. Plank

Plank membantu mengencangkan otot perut, meningkatkan postur tubuh, serta mengurangi nyeri punggung. Selain itu, latihan ini melibatkan berbagai otot sekaligus, sehingga efektif dalam membakar lemak tubuh.

3. Russian Twist

Russian twist tidak hanya membentuk otot perut, tetapi juga membantu memperbaiki postur tubuh dari bahu hingga punggung bawah. Jika Anda masih pemula, disarankan untuk melakukannya tanpa beban tambahan guna menghindari cedera.

4. Mountain Climbers

Latihan ini sangat baik untuk membakar lemak perut bagian bawah. Sebagai bagian dari latihan HIIT (High-Intensity Interval Training), mountain climbers juga melatih otot paha dan bokong, serta meningkatkan ketahanan kardio.

5. Lying Leg Raises

Gerakan ini membantu mengencangkan otot paha dan perut, terutama di bagian depan dan samping. Selain itu, latihan ini juga bisa mengurangi nyeri punggung bawah dengan memperkuat inti tubuh.

6. Sit-Up

Sit-up adalah salah satu latihan dasar yang menargetkan otot perut. Selain memperkuat otot inti, gerakan ini juga membantu meningkatkan kesehatan pernapasan.

7. Crunches

Crunches memiliki manfaat yang serupa dengan sit-up, tetapi dengan pergerakan yang lebih kecil. Latihan ini secara khusus menargetkan otot inti dan perut, serta dapat dilakukan secara rutin untuk hasil yang lebih optimal.

Dengan melakukan latihan ini secara konsisten, Anda tidak hanya dapat mengurangi perut berlemak, tetapi juga memperoleh tubuh yang lebih sehat dan ideal. @ffr