VISI.NEWS | BANDUNG – Marshanda, artis dan penyanyi terkenal, telah berhasil menurunkan berat badannya sebanyak 17 kg. Keberhasilannya ini dicapai dengan metode diet intermittent fasting (IF) atau puasa intermiten.
Intermittent fasting merupakan program diet yang melibatkan siklus makan dan tidak makan secara bergantian. Setiap orang tentu memiliki metode intermittent fasting yang sesuai dengan tujuan dan kekuatan masing-masing. Marshanda memilih metode ini karena dianggap efektif dan sesuai dengan gaya hidupnya.
Selain itu, mereka yang melakukan metode intermittent fasting juga mengonsumsi makanan-makanan tertentu agar bisa merasa kenyang lebih lama. Dikutip dari Greatist, berikut adalah beberapa rekomendasi makanan yang bisa dimasukkan ke dalam menu ketika seseorang melakukan program diet intermittent fasting:
1. Alpukat: Pada penelitian di tahun 2017, kandungan lemak jenuh di alpukat mampu memberikan sinyal bahwa tubuh masih memiliki cukup makanan dan tidak dalam mode kelaparan. Sebuah studi tahun 2013 bahkan menemukan bahwa menambahkan setengah buah alpukat ke dalam makan siang dapat membuat seseorang kenyang berjam-jam lebih lama dibandingkan mereka yang tidak mengonsumsinya.
2. Kentang: Penelitian tahun 2012 menemukan bukti bahwa rutin mengonsumsi kentang dapat membantu seseorang dalam menurunkan berat badan, selama kentang tersebut tidak digoreng atau diolah jadi keripik.
3. Telur: Protein yang cukup dapat menjaga rasa kenyang dan membentuk otot, terutama ketika mereka makan dalam porsi lebih sedikit. Satu telur biasanya menyediakan 6,24 gram protein. Sebuah studi tahun 2010 menemukan bahwa pria yang makan telur untuk sarapan daripada bagel (roti) jarang merasa lapar dan makan lebih sedikit sepanjang hari.
4. Kacang: Kacang-kacangan mungkin memiliki kalori yang lebih tinggi dibandingkan makanan ringan lainnya, namun kacang-kacangan mengandung lemak baik yang tidak dimiliki sebagian besar makanan ringan.
5. Sayuran Kucifer: Jenis sayuran kucifer terdiri dari kembang kol, sayur hijau, kubis, brussel, lobak, bok choy, dan kale. Makanan-makanan ini kaya akan serat yang mampu membuat rasa kenyang bertahan cukup lama.
Keberhasilan Marshanda dalam menurunkan berat badannya menjadi inspirasi bagi banyak orang yang sedang berjuang untuk mencapai berat badan ideal. Dengan memilih metode yang tepat dan mengonsumsi makanan sehat, penurunan berat badan yang sehat dan berkelanjutan bisa tercapai.
@shintadewip
