VISI.NEWS | BANDUNG – Di era modern ini, menjaga berat badan ideal tak lagi berarti harus mengorbankan makanan favorit. Dengan kebiasaan yang tepat, Anda tetap bisa menikmati hidangan lezat tanpa khawatir berat badan naik secara drastis.
Dilansir dari Verywell Health dan Eating Well pada Sabtu (8/2/2025), berikut adalah beberapa kebiasaan yang dapat membantu Anda makan dengan lebih bijak:
- Atur Porsi Makan
Bukan jenis makanan, tetapi porsi yang sering jadi masalah utama. Gunakan piring kecil dan makan dalam porsi moderat. Hentikan makan sebelum terlalu kenyang untuk mencegah kelebihan kalori. - Sarapan Sehat Jangan Terlewat
Sarapan bergizi tinggi protein dan serat membantu mengontrol nafsu makan sepanjang hari. Cobalah telur, oatmeal, atau yogurt dengan buah. - Nikmati Makanan Perlahan
Makan terlalu cepat membuat tubuh belum sempat memberi sinyal kenyang. Mengunyah perlahan dapat memberikan rasa puas lebih lama serta mengontrol porsi. - Konsumsi Protein dan Serat yang Cukup
Protein menjaga massa otot dan mempercepat metabolisme, sementara serat membuat kenyang lebih lama. Dapatkan dari ikan, daging tanpa lemak, sayur, buah, dan biji-bijian. - Jangan Makan Saat Stres atau Bosan
Hindari ngemil karena stres atau rasa bosan. Tanyakan pada diri sendiri apakah benar-benar lapar. Jika tidak, coba alihkan perhatian dengan berjalan atau membaca. - Batasi Minuman Tinggi Kalori
Kurangi konsumsi soda, jus kemasan, dan kopi manis. Pilih air putih, teh tanpa gula, atau air dengan infused buah. - Tidur yang Cukup
Kurang tidur memicu peningkatan hormon lapar dan menurunkan hormon kenyang. Tidur cukup dapat membantu tubuh lebih baik dalam mengendalikan rasa lapar.
Dengan menerapkan kebiasaan-kebiasaan ini, Anda dapat menjaga berat badan tetap ideal tanpa harus merasa kehilangan kenikmatan makan. @ffr
