VISI.NEWS | BANDUNG – Jerawat sering kali disebabkan oleh ketidakseimbangan hormon yang meningkatkan produksi sebum, serta faktor lainnya seperti pola makan. Selain menggunakan produk perawatan kulit, perubahan dalam diet juga dapat membantu mengurangi jerawat. Berikut adalah beberapa jenis makanan yang dapat membantu mengatasi jerawat:
- Makanan Kaya Asam Lemak Omega-3
Makanan yang mengandung asam lemak omega-3 sangat baik untuk mengatasi jerawat hormonal karena dapat mengurangi peradangan. Beberapa makanan kaya omega-3 meliputi biji labu, biji bunga matahari, kacang almond, kacang kenari, dan ikan serta seafood lainnya. Buah alpukat juga merupakan sumber omega-3 yang baik. - Makanan Kaya Zat Besi
Zat besi berperan penting dalam menjaga kesehatan kulit dan mengatasi jerawat hormonal. Zat besi memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu mengatur produksi sebum. Sumber zat besi yang baik meliputi alpukat, daging, ikan, tiram, dan biji-bijian. - Makanan Kaya Inositol
Inositol adalah jenis gula yang penting untuk pertumbuhan dan perkembangan sel. Makanan yang mengandung inositol dapat membantu mengendalikan hormon yang berhubungan dengan jerawat. Makanan kaya inositol meliputi buah jeruk, melon, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh. - Kurangi Makan Gorengan
Gorengan mengandung lemak jenuh dan lemak trans yang tidak sehat, yang dapat menyebabkan peradangan pada kulit. Konsumsi gorengan yang berlebihan dapat memperburuk jerawat. Sebaiknya hindari makanan ini untuk menjaga kulit tetap sehat. - Kurangi Konsumsi Susu
Susu dan produk olahan susu memiliki kandungan insulin yang tinggi, yang dapat memicu timbulnya jerawat. Mengurangi konsumsi susu dapat membantu mengurangi peradangan pada kulit dan membantu kulit tetap mulus. - Hindari Makanan dengan Indeks Glikemik Tinggi
Makanan dengan indeks glikemik tinggi, seperti pasta olahan, roti tawar, dan camilan manis, dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang berujung pada peradangan pada kulit dan munculnya jerawat. Pilih makanan dengan indeks glikemik rendah untuk menjaga kestabilan kadar gula darah.
Dengan mengonsumsi makanan sehat ini dan menghindari makanan yang memperburuk kondisi kulit, Anda dapat membantu mengurangi jerawat dan menjaga kulit tetap sehat. @ffr
