VISI.NEWS | BANDUNG – Waktu antara akhir jam kerja dan tidur sering terasa singkat. Namun, menurut para ahli, dengan beberapa langkah sederhana, waktu ini bisa dimanfaatkan secara maksimal untuk memulihkan energi mental dan fisik. Berikut delapan cara yang dapat Anda terapkan, dilansir dari Huffington Post:
- Ganti Pakaian Kerja dengan yang Nyaman
Joy Kiesch, direktur klinis Miami Vibes Counseling Center, menyarankan untuk segera mengganti pakaian kerja setibanya di rumah. Melepaskan seragam atau pakaian formal memberi sinyal pada tubuh bahwa waktu kerja telah selesai, membuat Anda lebih siap bersantai. - Miliki Rutinitas Malam yang Menyenangkan
Noreen Iqbal, psikoterapis di Olive Branch Therapy Group, menekankan pentingnya rutinitas malam yang terstruktur. Aktivitas sederhana seperti memasak, mematikan perangkat elektronik, hingga mandi air hangat dapat membantu tubuh bersiap untuk istirahat yang berkualitas. - Lakukan Gerakan Fisik
Meredith Van Ness, pemilik Meredith Van Ness Therapy, menyarankan untuk tetap bergerak meskipun hanya 10 menit. Jalan kaki santai atau peregangan dapat membantu tubuh bertransisi dari aktivitas kerja menuju waktu pribadi yang lebih rileks. - Putar Lagu Favorit
Musik memiliki kekuatan untuk mengubah suasana hati. Baik musik yang energik maupun melodi lembut dapat membantu meredakan stres dan membawa Anda ke suasana hati yang lebih positif. - Lepaskan Diri dari Gawai
Kiesch merekomendasikan untuk menjauhkan ponsel dan perangkat elektronik lainnya setelah jam kerja. Terlalu banyak waktu di depan layar justru dapat meningkatkan stres dan menghambat proses relaksasi. - Selesaikan Pekerjaan Rumah Secepatnya
Segera membereskan tugas-tugas kecil, seperti mencuci piring atau menggantung jaket, dapat mengurangi beban pikiran dan memungkinkan Anda menikmati waktu luang dengan lebih tenang. - Hindari Overstimulasi
Van Ness mengingatkan untuk tidak membuat malam Anda terlalu sibuk. Cobalah latihan pernapasan sederhana untuk menenangkan pikiran, seperti menarik napas selama empat detik dan menghembuskannya selama enam detik. - Coba Sesuatu yang Baru
Aktivitas baru, meskipun kecil, dapat membuat rutinitas malam lebih menyenangkan. Misalnya, memasak resep baru atau bermain permainan papan bersama keluarga.
Dengan menerapkan langkah-langkah ini, waktu setelah bekerja dapat menjadi momen berharga untuk memulihkan energi dan menjaga keseimbangan antara tanggung jawab serta istirahat. Mulailah dengan hal-hal kecil, dan temukan aktivitas yang paling cocok untuk kebutuhan Anda. @ffr
