Mengapa Kita Tidak Harus Kehilangan Pikiran Saat Tidur ?

Editor Masalah tidur memiliki potensi untuk membahayakan kesejahteraan emosional dan mental seseorang. /visi.news/ben blennerhassett/unsplash
Silahkan bagikan
  • Pencarian kami untuk tidur yang sempurna terletak pada kerumitan tidur REM, harmoni sirkadian, dan dampak teknologi modern.

Oleh Nadrah Shafik(360info)
Universitas Kebangsaan Malaysia

TIDUR menyumbang sepertiga dari kehidupan kita namun sering muncul menimbulkan masalah dalam kehidupan modern kita yang pesat.

Di masa lalu, masalah tidur telah dianggap sebagai hasil dari masalah kesehatan mental, tetapi penelitian baru juga menunjukkan bahwa masalah tidur dapat memainkan peran dalam memicu masalah kesehatan jiwa.

Hubungan antara tidur dan kesehatan mental sangat kompleks. Ini adalah interaksi dinamis di mana masalah tidur tidak hanya berasal dari kondisi kesehatan mental tetapi juga dapat menabur benih untuk tantangan baru dan mempertahankan yang sudah ada.

Sementara kita tidur, otak kita tetap aktif dan kita melalui empat tahap tidur yang ditandai dengan gelombang otak yang berbeda dengan dua fase utama – tidur non-gerakan mata yang cepat (NREM) dan tidur gerakan mata cepat (REM).

Fase tidur NREM selanjutnya dibagi menjadi tiga tahap: Tahap 1 terjadi dalam beberapa menit pertama ketika pikiran masih waspada. Tahap 2 adalah antara tidur ringan dan tidur dalam; Tahap 3, juga dikenal sebagai tidur gelombang lambat, adalah tahap tidur yang paling dalam. Tahap tidur REM mengakhiri siklus tidur terakhir. Setiap tahap bertanggung jawab atas peran uniknya dalam mempertahankan fungsi otak.

Sebuah studi menggunakan neuroimaging telah menunjukkan bahwa selama tidur REM, area otak yang terkait dengan emosi melihat puncak aktivitas yang luar biasa. Gangguan tidur atau kurang tidur dapat membuat sulit untuk mendapatkan cukup tidur REM, yang dapat mengganggu kemampuan otak untuk memproses emosi.

Oleh karena itu, masalah tidur memiliki potensi untuk membahayakan kesejahteraan emosional dan mental seseorang. Perubahan perilaku, ketegangan, dan iritabilitas adalah hasil yang khas.

Baca Juga :  Pemkab Cianjur Segera Gelar Pembelajaran Tatap Muka di Zona Hijau

Dalam skenario terburuk, itu dapat menyebabkan gangguan mental untuk berkembang atau memburuk. Individu dengan diagnosis kecemasan, depresi, skizofrenia, gangguan bipolar, gangguan stres pasca-trauma (PTSD), dan gangguan defisiensi perhatian / hiperaktivitas (ADHD) kadang-kadang melaporkan kesulitan dengan tidur mereka.

Tubuh kita melakukan prestasi yang menakjubkan, salah satunya adalah fungsi ritme yang teratur. Detak jantung dan siklus menstruasi kita, serta siklus tidur dan bangun kita, adalah sistem ritme. Ritme sirkadian – jam internal tubuh kita, terkait erat dengan tidur karena mengatur siklus tidur dan bangun tubuh.

Menurut penelitian terbaru, masalah kesehatan mental dan ritme sirkadian saling terkait. Gangguan pada ritme sirkadian dapat mengganggu respons yang diatur oleh jam seperti sekresi melatonin, yang bertanggung jawab untuk siklus tidur dan bangun, dan sekresi kortisol, bertanggung jawab atas mengatur respons stres tubuh, dan gangguan ini dapat menyebabkan masalah kesehatan mental.

Dengan kata lain, gangguan tidur akan mengganggu ritme sirkadian tubuh dan menyebabkan efek buruk pada kesehatan mental. Orang dengan gangguan mood seperti gangguan bipolar, dan depresi memiliki jam tubuh yang lebih sensitif, membuat mereka lebih rentan terhadap terulang ketika ritme sirkadian dan tidur mereka terganggu.

Siklus 24 jam yang dikenal sebagai ritme sirkadian mengatur banyak fungsi tubuh selain tidur seperti pelepasan hormon dan nafsu makan. Cahaya dan gelap adalah tanda-tanda lingkungan yang paling penting yang mengendalikan ritme. Ritme sirkadian kita sejalan dengan siklus siang dan malam. Ritme sirkadian yang seimbang dapat mendorong tidur restoratif. Stabilisasi ritme sirkadian sangat penting untuk meningkatkan kesejahteraan fisik dan emosional mereka yang memiliki kesulitan tidur.

Kehidupan setiap orang tergantung pada regulasi ritme sirkadian mereka, yang dipengaruhi oleh berbagai peristiwa universal yang terkait dengan faktor lingkungan (cahaya, durasi hari dan malam, dan musim) dan pilihan gaya hidup. (alcohol and caffeine intake, shift work, taking long naps during daytime, and unstable sleep schedule).

Baca Juga :  Silaturrahmi Politik, KDI Disambut Hangat Pimpinan PDIP Jabar

Kondisi lingkungan sosial dan fisik di mana paparan cahaya malam dan kehidupan malam terutama di daerah perkotaan juga dapat berkontribusi pada masalah ini. Perubahan ini menyebabkan gangguan pada ritme sirkadian, yang meningkatkan kemungkinan masalah kesehatan mental dan membahayakan kualitas tidur.

Sementara beberapa faktor yang dapat menyebabkan gangguan tidur tidak benar-benar dapat dihindari, seperti kondisi medis seperti rasa sakit kronis, kondisi neurologis, penyakit jantung, efek samping obat, dan gangguan mental, tidur masih merupakan area yang dapat ditargetkan untuk intervensi.

Seseorang dapat memilih resep pil tidur atau psikoterapi. Sementara pil tidur efektif untuk pengobatan jangka pendek, terapi perilaku kognitif untuk insomnia (CBT-i), sering

direkomendasikan sebagai garis pertama pengobatan dengan mengatasi penyebab utama gangguan tidur.

Siklus tidur normal tubuh dipulihkan dengan (CBT-i), yang mendorong proses belajar. Individu mengadopsi kebiasaan gaya hidup yang mendukung ritme sirkadian alami tubuh dan memperoleh pengetahuan tentang cara mengurangi rangsangan kondisional yang mendorong insomnia.

Teknologi telah memicu perubahan paradigma termasuk di dalam sektor perawatan kesehatan, memungkinkan teknologi modern untuk dimasukkan ke dalam terapi. Gelombang terapi baru, terapi perilaku kognitif digital untuk insomnia, mencakup komponen yang sama dengan CBT-i tetapi disampaikan melalui platform digital seperti situs web atau aplikasi telepon.

Smartwatch seperti Apple Watch dan Fitbit juga dapat melacak pola tidur mereka, dan data dapat digunakan untuk memberikan wawasan tentang pola tidur seseorang. Namun, pengguna harus menyadari bahwa data dari perangkat tersebut mungkin tidak akurat dan valid.

Para ahli dalam kedokteran tidur semakin khawatir bahwa menggunakan tracker tidur yang dapat dipakai untuk memantau kualitas tidur kita dapat menyebabkan kurang tidur yang beristirahat, “ortosomnia”, fiksasi obsesif dengan mendapatkan tidur yang ideal.

Baca Juga :  Hari ini, P&C Solution Luncurkan Produk Baru 'Metalense'

Langkah terbaik adalah menjaga kebersihan tidur yang baik atau, bagi mereka yang mengalami masalah tidur yang parah, berkonsultasi dengan spesialis. Setelah semua, bukan hanya tentang jumlah tidur tetapi juga kualitas tidur yang mengarahkan arah menuju tidur restoratif.***

  • Nadrah Shafik adalah dosen dan psikolog klinis di Program Psikologi Klinis dan Kesehatan Perilaku, Fakultas Ilmu Kesehatan, Universiti Kebangsaan Malaysia. Kepentingan risetnya adalah gangguan suasana hati dan ritme sirkadian – berfokus pada siklus tidur dan bangun.

M Purnama Alam

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Next Post

Hadir Pelantikan Pengurus Wilayah APPAUDI Sumbar, Ini Harapan Gubernur Mahyeldi

Ming Feb 18 , 2024
Silahkan bagikanVISI.NEWS | PADANG – Gubernur Sumatra Barat Mahyeldi Ansharullah, bersama Bunda Pendidikan Anak Usia Dini (PAUD) Sumbar, Harneli Mahyeldi, menghadiri pelantikan Pengurus Wilayah Asosiasi Pelatih PAUD (APPAUDI) Provinsi Sumbar periode 2024-2028 di Ruang Imam Bonjol Balai Besar Penjaminan Mutu Pendidikan (BBPMP), Sabtu (17/2/2024). Gubernur Mahyeldi dalam arahannya menyampaikan apresiasinya […]