Ilustrasi. /sehatq.com/net VISI.NEWS | BANDUNG – Menjaga kebugaran tubuh selama bulan puasa adalah penting, dan beberapa jenis olahraga ringan dapat menjadi pilihan yang baik. Berikut ini adalah beberapa aktivitas yang disarankan.
1. Jalan Cepat: Alternatif olahraga yang baik adalah jalan cepat, yang dapat menjaga keseimbangan tubuh saat berpuasa. Disarankan untuk melakukannya setiap sore hari menjelang berbuka puasa dengan durasi 15-30 menit.
2. Zumba: Olahraga ini menyenangkan karena dilakukan dengan mengikuti irama lagu. Lakukan sebelum buka puasa agar tubuh terasa lebih segar.
3. Joging: Joging atau berlari pelan dengan intensitas ringan dapat membakar kalori dan meningkatkan hormon endorfin. Waktu yang tepat adalah setelah sahur atau menjelang buka puasa dengan durasi sekitar 20 menit.
4. Treadmill: Jika memiliki alat ini, treadmill bisa menjadi pilihan untuk mempercepat metabolisme tubuh. Lakukan sebelum buka puasa selama 20 menit.
5. Lompat Tali: Dengan hanya memerlukan tali skipping, olahraga ini dapat meningkatkan keseimbangan tubuh dan kepadatan tulang. Durasi yang disarankan adalah 15 menit menjelang buka puasa.
6. Yoga: Yoga membantu menjaga pikiran stabil dan menyuplai oksigen ke otak. Pilih ruangan yang tenang untuk melakukannya.
7. Bersepeda: Melakukan kegiatan bersepeda di pagi hari disarankan karena udara masih segar.
Durasi olahraga yang disarankan saat puasa tidak lebih dari 50 menit dalam sehari untuk menjaga agar tubuh tidak terlalu banyak kehilangan cairan dan kelelahan.
Demikianlah beberapa jenis olahraga ringan yang bisa dilakukan selama berpuasa dengan durasi yang disarankan. Selalu ingat untuk mendengarkan tubuh dan tidak memaksakan diri jika merasa tidak nyaman atau lelah.
@mpa
