VISI.NEWS | BANDUNG – Kolesterol tinggi menjadi satu faktor pemicu terjadinya berbagai penyakit serius, seperti serangan jantung dan stroke. Oleh karena itu, sangat penting untuk menjalani gaya hidup sehat guna menjaga kadar kolesterol agar tetap dalam batas normal.
Sebagai informasi, kolesterol berasal dari dua sumber utama: makanan dan hati. Kolesterol memiliki peran vital dalam beberapa fungsi tubuh. Terdapat dua jenis kolesterol: kolesterol jahat atau Low Density Lipoprotein (LDL) dan kolesterol baik atau High Density Lipoprotein (HDL), yang memiliki fungsi berbeda.
LDL berperan dalam mengumpulkan kolesterol di dalam pembuluh darah, yang dapat menyebabkan komplikasi serius, sehingga disebut sebagai kolesterol ‘jahat’. Di sisi lain, HDL bertugas untuk membersihkan LDL dan mengeluarkannya menuju hati.
Seseorang dianggap mengalami kolesterol tinggi jika kadar LDL dan total kolesterolnya melebihi ambang normal. Untuk menurunkan kolesterol, individu disarankan untuk mengadopsi pola hidup yang lebih sehat.
Kadar kolesterol yang dianggap normal untuk dewasa adalah di bawah 100 mg/dL untuk LDL dan di bawah 200 mg/dL untuk total kolesterol. Ketika kadar kolesterol melebihi batas tersebut, risiko terkena berbagai penyakit serius meningkat. Salah satu metode untuk menurunkan kolesterol adalah dengan menjalani gaya hidup sehat.
Menurut Mayo Clinic dan Healthline, berikut adalah beberapa langkah gaya hidup sehat yang dapat membantu menurunkan kolesterol:
1. Mengonsumsi Makanan Sehat dan Bergizi: Mengatur pola makan yang bergizi dapat menurunkan kolesterol dan membantu tubuh lebih sehat serta mencegah obesitas. Dianjurkan untuk mengonsumsi lemak sehat seperti lemak tak jenuh tunggal atau ganda, dan meningkatkan asupan serat larut.
2. Hindari Makanan Berlemak Trans: Lemak trans, baik yang alami maupun buatan, sebaiknya dihindari untuk menurunkan kadar kolesterol, terutama lemak trans buatan yang ditemukan dalam makanan olahan.
3. Berhenti Merokok: Menghentikan kebiasaan merokok dapat meningkatkan kadar HDL dan memperbaiki sirkulasi darah serta fungsi paru-paru.
4. Rutin Berolahraga: Melakukan olahraga teratur, minimal 150 menit dalam seminggu, dapat membantu menurunkan kadar kolesterol serta mengurangi berat badan berlebih yang berkontribusi pada kadar LDL.
5. Mengurangi Stres: Stres yang tinggi dapat berhubungan dengan peningkatan kadar kolesterol. Oleh karena itu, mengurangi stres melalui aktivitas positif bisa membantu menjaga kadar kolesterol dalam batas wajar. @ffr
