VISI.NEWS | BANDUNG – Otak merupakan organ utama yang mengontrol seluruh fungsi tubuh. Namun, seiring bertambahnya usia, fungsi otak dapat mengalami penurunan. Oleh karena itu, menjaga kesehatan otak sangatlah penting untuk mencegah berbagai gangguan kognitif seperti demensia dan Alzheimer.
Menurut Mayo Clinic, ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk menjaga daya ingat tetap tajam dan memperlambat penurunan fungsi otak:
1. Rutin Berolahraga
Aktivitas fisik yang teratur terbukti dapat meningkatkan aliran darah ke otak, membantu menjaga koneksi antar sel saraf, serta menurunkan risiko penyakit Alzheimer. Usahakan untuk berolahraga 30-60 menit beberapa kali dalam seminggu dengan aktivitas seperti berjalan, berenang, atau bermain tenis.
2. Tidur yang Cukup
Tidur memainkan peran penting dalam proses pembersihan protein abnormal di otak dan penguatan ingatan. Para ahli merekomendasikan tidur selama 7-8 jam secara berturut-turut setiap malam agar otak dapat berfungsi dengan optimal.
3. Menerapkan Pola Makan Sehat
Mengadopsi pola makan Mediterania yang kaya akan makanan nabati, biji-bijian utuh, ikan, dan lemak sehat seperti minyak zaitun dapat membantu menjaga kesehatan otak. Pola makan ini diketahui dapat menurunkan risiko Alzheimer dan meningkatkan fokus mental.
4. Melatih Otak Secara Aktif
Menjaga otak tetap aktif dengan melakukan aktivitas seperti membaca, bermain teka-teki silang, atau menyusun puzzle dapat membantu mempertajam fungsi kognitif. Sebaliknya, terlalu banyak menonton TV bisa membuat otak kurang terstimulasi.
5. Berinteraksi Sosial
Menjalin hubungan sosial yang baik dapat mencegah stres dan depresi, yang berkontribusi terhadap hilangnya daya ingat. Berpartisipasi dalam kegiatan sosial dengan keluarga, teman, atau komunitas dapat membantu menjaga kesehatan otak.
6. Menjaga Kesehatan Pembuluh Darah
Menjaga tekanan darah, kadar gula, dan kolesterol tetap normal sangat penting untuk kesehatan otak. Mengurangi konsumsi natrium, berhenti merokok, serta membatasi konsumsi alkohol juga dapat membantu menjaga kesehatan pembuluh darah dan mengurangi risiko gangguan kognitif.
Dengan menerapkan kebiasaan sehat ini, Anda dapat memperlambat penurunan daya ingat dan menjaga fungsi otak tetap optimal seiring bertambahnya usia. @ffr
