VISI.NEWS | BANDUNG – Tahun baru datang, dan mungkin kamu baru sadar sudah lama tidak berolahraga. Padahal, olahraga adalah kebiasaan penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Meski tidak ada kata terlambat untuk memulai, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan agar kamu bisa kembali berolahraga dengan konsisten.
- Siapkan Mental untuk Kembali Berlatih
Langkah pertama untuk memulai olahraga setelah jeda panjang adalah menyiapkan mental. Kamu mungkin merasa malas atau tubuh akan merasa pegal setelah berolahraga, namun hal ini adalah proses adaptasi. Mulailah dengan menetapkan tujuan kecil, misalnya berolahraga dua kali seminggu, untuk membangun rasa percaya diri. - Mulailah dengan Latihan Ringan
Menghindari latihan dengan intensitas tinggi sejak awal adalah hal yang penting. Fokuslah pada latihan ringan seperti jalan kaki atau yoga selama 15-30 menit, agar tubuh dapat beradaptasi tanpa risiko cedera. Secara bertahap, kamu bisa menambah durasi dan intensitas latihan sesuai perkembangan tubuh. - Jangan Lewatkan Pemanasan dan Pendinginan
Pemanasan dan pendinginan adalah bagian penting yang sering dianggap sepele. Pemanasan mempersiapkan otot sebelum latihan, sementara pendinginan membantu tubuh kembali normal setelah berolahraga. Jangan lupa lakukan keduanya untuk menghindari cedera dan membuat tubuh lebih nyaman. - Buat Jadwal Olahraga yang Konsisten
Konsistensi adalah kunci utama. Tentukan jadwal tetap untuk berolahraga, seperti Senin, Rabu, dan Jumat pagi. Ajak teman untuk berolahraga bersama agar lebih termotivasi, atau ikuti kelas olahraga atau sewa pelatih pribadi untuk panduan lebih lanjut. - Berikan Challenge dan Reward pada Diri Sendiri
Menetapkan tantangan pribadi, seperti berlari sejauh 5 km dalam sebulan, akan memberi tujuan yang jelas. Setelah mencapai tujuan, berikan hadiah kecil sebagai bentuk apresiasi, misalnya membeli pakaian olahraga baru atau menikmati camilan sehat.
Memulai kembali olahraga membutuhkan usaha dan konsistensi. Setiap langkah kecil adalah pencapaian besar, jadi mulai hari ini dan jadikan olahraga bagian dari gaya hidup sehatmu! @ffr
