VISI.NEWS | BANDUNG – Urat pinggang kejepit atau saraf skiatika adalah kondisi yang menyebabkan nyeri pada pinggang yang menjalar hingga bokong dan kaki. Penyebabnya bisa bermacam-macam, mulai dari proses penuaan, kelebihan berat badan, hingga duduk terlalu lama. Untuk mengatasi masalah ini, ada beberapa cara yang bisa dilakukan, salah satunya adalah rutin berjalan kaki.

Menurut dr. Karlina Lestari, berjalan kaki merupakan salah satu olahraga ringan yang bisa membantu mengurangi rasa nyeri akibat urat pinggang kejepit. “Berjalan kaki bisa membantu mengendurkan otot dan meningkatkan aliran darah di sekitar saraf yang terjepit. Selain itu, berjalan kaki juga bisa meningkatkan kesehatan tulang belakang dan mencegah terjadinya komplikasi,” ujarnya.

Berjalan kaki juga memiliki manfaat lain bagi tubuh, seperti menurunkan tekanan darah, menurunkan kadar kolesterol, menurunkan risiko diabetes, meningkatkan mood, dan menurunkan stres. Namun, berjalan kaki tidak boleh dilakukan secara sembarangan, melainkan harus disesuaikan dengan kondisi tubuh dan tingkat keparahan urat pinggang kejepit.

“Untuk penderita urat pinggang kejepit, sebaiknya berjalan kaki dilakukan secara bertahap dan tidak terlalu lama. Mulailah dengan jarak dan waktu yang pendek, kemudian tingkatkan secara perlahan. Hindari berjalan kaki di permukaan yang tidak rata atau menanjak, karena bisa memperburuk kondisi saraf. Jika merasa nyeri saat berjalan kaki, segera hentikan dan istirahat,” saran dr. Karlina.

Selain berjalan kaki, ada beberapa cara lain yang bisa dilakukan untuk mengatasi urat pinggang kejepit, antara lain:

• Istirahat cukup dan hindari aktivitas berat yang bisa menambah tekanan pada saraf.
• Mengompres pinggang dengan bantalan pemanas untuk meredakan nyeri dan membuat otot lebih rileks.
• Mengangkat kaki saat tidur dengan meletakkan bantal di antara lutut untuk mengurangi tekanan pada pinggang.
• Mengonsumsi obat pereda nyeri, relaksan otot, atau kortikosteroid sesuai anjuran dokter.
• Melakukan terapi fisik, seperti peregangan, pijat, atau akupuntur, untuk memperbaiki fungsi saraf.
• Melakukan operasi jika kondisi sangat parah dan tidak membaik dengan pengobatan lain.

Urat pinggang kejepit bisa dicegah dengan menjaga berat badan ideal, mengatur posisi duduk yang baik, menghindari mengangkat beban berat, dan melakukan olahraga secara teratur. Jika mengalami gejala urat pinggang kejepit yang tidak kunjung hilang, segera konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.

@mpa