VISI.NEWS | BANDUNG – Jalan kaki sering dianggap olahraga paling sederhana, aktivitas ini punya manfaat luar biasa untuk tubuh. Selain mudah dilakukan, jalan kaki terbukti efektif membantu membakar kalori dan menjaga kesehatan jantung.
Doug Sklar, seorang pelatih kebugaran di New York, menjelaskan bahwa jalan kaki dengan intensitas tepat bisa memperkuat jantung, memperbaiki fungsi pernapasan, membakar kalori tambahan, dan memicu pelepasan hormon endorfin yang bisa memperbaiki suasana hati.
Menurut ahli nutrisi Albert Matheny, jumlah kalori yang terbakar saat berjalan kaki bisa lebih besar dari yang kita kira. Hal ini dipengaruhi oleh berbagai faktor, seperti berat badan, kecepatan langkah, kondisi medan, dan metabolisme tubuh.
Sebagai gambaran:
- Berjalan sejauh 1,6 km (1 mil) dengan langkah cepat bisa membakar sekitar 100 kalori.
- Jika rutenya menanjak atau naik tangga, bisa membakar hingga 200 kalori untuk jarak yang sama.
- Dalam sesi jalan kaki yang lebih panjang, total kalori yang terbakar bisa mencapai 500 hingga 800 kalori, sebanding dengan olahraga intens seperti berlari atau bersepeda selama satu jam.
Bagi kamu yang ingin menurunkan berat badan, disarankan untuk berjalan kaki 5 hingga 6 kali seminggu. Aktivitas ini bisa meningkatkan detak jantung dan membantu pembakaran lemak, tanpa memberi beban berlebih pada tubuh.
Saat sudah terbiasa, kamu bisa menambah waktu atau intensitas jalan kaki agar hasilnya semakin optimal. @ffr
