VISI.NEWS | BANDUNG – Memiliki perut rata atau bahkan berotot sixpack merupakan impian banyak orang. Untuk mencapainya, tidak hanya dibutuhkan pola makan sehat tetapi juga olahraga yang rutin. Menariknya, ada beberapa jenis olahraga yang bisa dilakukan sambil rebahan, cocok bagi mereka yang enggan beranjak dari tempat tidur atau sofa. Berikut beberapa latihan yang dapat membantu mengecilkan perut, seperti dilansir dari berbagai sumber.
1. Sit Up
Sit up adalah latihan otot perut yang sangat klasik dan bisa dilakukan di mana saja, termasuk di tempat tidur. Cara melakukan sit up yang benar menurut Men’s Health adalah sebagai berikut:
– Berbaringlah dengan kedua tangan di belakang kepala atau lurus di depan.
– Kencangkan otot perut dan tekuk perut saat mengangkat tubuh hingga ke atas.
– Jaga siku tetap di belakang dan dagu tetap pada tempatnya.
– Kembali ke posisi awal secara perlahan, dan ulangi sesuai jumlah repetisi yang diinginkan.
2. Bicycle Crunches
Bicycle crunches adalah variasi crunches yang lebih fokus pada otot perut bagian samping. Cara melakukan bicycle crunches menurut Very Well Fit adalah:
– Kencangkan otot perut dan tarik perut untuk menstabilkan tulang belakang.
– Letakkan tangan di belakang telinga, angkat tulang belikat dan lutut hingga tubuh membentuk sudut 90 derajat (posisi netral).
– Gerakkan tangan dan kaki secara berlawanan hingga siku menyentuh lutut, jaga agar kaki tetap terangkat lebih tinggi dari pinggul.
– Ulangi gerakan untuk sisi tubuh yang lain.
3. Leg Raise
Leg raise adalah latihan yang menargetkan otot perut bagian bawah. Menurut Cleveland Clinic, berikut cara melakukan leg raise yang benar:
– Berbaring telentang di atas matras yoga atau kasur, pastikan tubuh bagian belakang melekat dan tidak ada ruang antara lantai dan punggung.
– Rapatkan kedua kaki, angkat kaki secara bersamaan, jaga agar kaki selurus mungkin.
– Turunkan kaki secara perlahan sambil membuang napas, turunkan hingga kaki berada beberapa inci di atas lantai.
– Tahan sejenak, kemudian ulangi gerakan.
4. Heel Touches
Heel touches adalah salah satu latihan yang menyasar otot perut bagian samping dan terbilang mudah dilakukan. Livestrong menjelaskan cara melakukan heel touches sebagai berikut:
– Berbaring telentang sambil menekuk kedua lutut.
– Bentangkan kedua tangan di samping tubuh.
– Tekuk tubuh secara perlahan ke kiri dan kanan sambil berusaha menyentuh tumit dengan tangan.
Dengan rutin melakukan latihan-latihan ini dan menjaga pola makan yang sehat, Anda dapat mengecilkan perut dan mencapai bentuk tubuh yang diinginkan.
@shintadewip
