VISI.NEWS | BANDUNG – Dokter Zaidul Akbar mengungkapkan manfaat luar biasa yang bisa didapatkan dengan rutin melakukan olahraga seperti push up, plank, dan squat. Olahraga-olahraga tersebut bisa dilakukan di rumah, menjadikannya fleksibel dari segi waktu dan mudah untuk disesuaikan dengan aktivitas sehari-hari. Menurut Dokter Zaidul, meski terlihat sederhana, gerakan-gerakan tersebut harus dilakukan dengan cara yang benar dan sesuai prosedur agar efektif.
“Saya saran kepada anda ya, kan ini gak makan waktu lama. Coba deh hari-hari anda, mungkin dalam sehari itu mulai merutinkan plank, squat sama push up,” ungkap Zaidul dalam video yang diunggah di akun Instagram-nya pada Selasa (7/1/2025).
Namun, ia menekankan pentingnya teknik yang tepat dalam setiap gerakan. Misalnya, saat plank, tubuh harus dalam posisi lurus atau sedikit naik, dan saat squat, pastikan gerakannya seperti duduk tapi tidak sampai turun sepenuhnya. Sedangkan push up, sudah banyak yang familiar dengan cara pelaksanaannya.
“Tapi gerakannya benar ya, jangan plank-plank-an, harus begini malah kan atau ya lurus atau agak naik sedikit gitu kan. Kemudian kalau squat itu, dia seperti orang duduk gak jadi, nah itu. Kalau push up udah tahu lah ya,” tambah dia.
Manfaat besar dari olahraga beban ini, menurut Zaidul, adalah kemampuannya untuk memicu proses autofagi—proses alami tubuh yang membuang sel-sel rusak dan menggantinya dengan sel baru yang lebih sehat. Ini menjadikan olahraga seperti push up, plank, dan squat sangat baik dalam mendukung pembentukan sel-sel baru dalam tubuh.
Zaidul menyarankan agar pemula memulai dengan 10 repetisi untuk setiap gerakan, baik itu push up, plank (10 detik), atau squat. Setelah tubuh mulai terbiasa, jumlah repetisi bisa ditingkatkan secara bertahap, misalnya menjadi 15 atau 20.
“Jadi itu coba rutin latihan setiap hari. Mulai dari berapa? Dari 10 aja dulu, 10 kali itungan, misalnya push up-nya 10, plank-nya 10 (detik), squat-nya 10. Ketika udah merasa ringan naikin lagi, jadi 15, 20,” ungkap dokter Zaidul Akbar.
“Saya push up sampai saya capek gak bisa push up lagi. Saya squat sampai saya capek atau pegal dan itu cara yang paling bagus untuk memicu pembentukan sel baru,” tambahnya.
“Keran kan Masya Allah. Tubuh kita itu keren. Jadi Allah menciptakan tubuh kita itu kerennya minta ampun,” ucapnya.
Dengan disiplin dan konsistensi, tubuh dapat memperbaiki diri melalui latihan yang sederhana namun efektif. @ffr
