VISI.NEWS | BANDUNG – Tangan pegal sebelah kanan merupakan keluhan yang cukup sering dialami masyarakat. Kondisi ini umumnya dipicu oleh aktivitas berulang seperti menulis, memasak, bermain bulu tangkis, hingga mengangkat beban berat, terutama jika dilakukan dalam waktu lama tanpa jeda istirahat.
Selain faktor aktivitas, tangan pegal juga bisa menjadi tanda adanya gangguan kesehatan tertentu. Beberapa kondisi medis seperti radang sendi, rematik, asam urat, hingga sindrom lorong karpal diketahui dapat menyebabkan nyeri dan pegal pada tangan kanan.
Untuk mengatasi keluhan tersebut, terdapat sejumlah langkah sederhana yang dapat dilakukan di rumah. Salah satu cara paling dasar adalah mengistirahatkan lengan yang pegal. Menghentikan aktivitas selama sekitar 15 menit dan dilanjutkan dengan peregangan ringan dapat membantu melancarkan kembali aliran darah.
Pijatan ringan juga terbukti efektif meredakan tangan pegal. Pijatan dapat dilakukan secara perlahan pada area bawah ibu jari atau sekitar lipatan siku. Selain mengurangi pegal, pijatan ringan diketahui dapat membantu relaksasi, meningkatkan kualitas tidur, dan meredakan ketegangan otot.
Metode lain yang bisa dicoba adalah kompres hangat. Mengompres tangan dengan kain hangat selama kurang lebih 20 menit membantu melebarkan pembuluh darah, melancarkan sirkulasi, serta memberikan efek relaksasi pada otot dan persendian.
Jika pegal disertai nyeri atau pembengkakan, kompres dingin bisa menjadi pilihan. Kain dingin yang ditempelkan selama 15–20 menit setiap dua jam sekali mampu membantu mengurangi peradangan. Kompres dingin sebaiknya diberikan sekitar 30 menit setelah kompres hangat.
Penggunaan krim capsaicin juga dapat membantu meredakan rasa pegal. Sensasi panas dari krim ini bekerja dengan menghambat sementara sinyal nyeri ke otak. Meski demikian, penggunaannya perlu hati-hati karena dapat memicu iritasi atau alergi pada sebagian orang.
Selain perawatan luar, penggunaan sarung tangan kompresi dan konsumsi nutrisi pendukung seperti minyak ikan, jamu kunir asem, atau wedang jahe juga dipercaya dapat membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan kenyamanan tangan.
Apabila nyeri masih mengganggu, obat pereda nyeri seperti paracetamol atau ibuprofen dapat digunakan sesuai aturan pakai. Namun, jika berbagai upaya telah dilakukan dan keluhan tidak kunjung membaik, disarankan untuk segera berkonsultasi dengan dokter guna mendapatkan penanganan yang tepat.
@uli
