VISI.NEWS | BANDUNG – Tidur siang bisa bermanfaat sekaligus menimbulkan gangguan pada pola tidur malam jika tidak dilakukan dengan benar. Menurut ahli, durasi dan waktu tidur siang yang tidak tepat dapat memicu insomnia dan masalah tidur lainnya.
Konsultan neurologi di Rumah Sakit Kauvery, Chennai, Dr. Chakkera Priyanka, dalam wawancara dengan Hindustan Times menjelaskan bahwa tidur siang yang terlalu lama atau tidak teratur dapat mengganggu siklus tidur tubuh, sehingga individu mengalami kesulitan tidur pada malam hari.
Durasi Ideal Tidur Siang
Menurut Dr. Priyanka, durasi tidur siang yang ideal adalah 20–30 menit. Tidur siang singkat dalam rentang waktu tersebut dapat meningkatkan fokus, kewaspadaan, kinerja kognitif, serta suasana hati seseorang. Namun, jika tidur siang berlangsung lebih lama, tubuh dapat mengalami ketidakseimbangan ritme sirkadian sehingga tidur malam menjadi terganggu.
“Tidur siang singkat, yang berlangsung sekitar 20-30 menit, dapat meningkatkan fokus, kewaspadaan, dan kinerja kognitif serta suasana hati pada individu,” ujar Dr. Priyanka, dikutip dari Hindustan Times, Senin (6/4/2026).
Risiko Tidur Siang Terlalu Lama
Dr. Priyanka menambahkan, ketidakteraturan tidur di sore atau malam hari akan menimbulkan tekanan tidur (sleep pressure) yang membuat individu sulit tidur di malam hari. Kondisi ini mengakibatkan tubuh gelisah pada malam hari dan merasa lelah pada pagi hari.
Ia juga memperingatkan bahwa tidur malam yang tidak berkualitas akan meningkatkan ketergantungan pada tidur siang. Dalam kasus ekstrem, hal ini dapat menimbulkan gangguan tidur seperti apnea tidur atau kurang tidur kronis yang memerlukan perhatian medis.
“Rasa kantuk yang berlebihan di siang hari dapat menyebabkan apnea tidur atau bahkan kurang tidur kronis,” katanya.
Waktu Terbaik dan Rutinitas Tidur
Ahli neurologi ini menyarankan agar waktu tidur siang dibatasi hingga pukul 15.00 WIB, dan durasinya singkat untuk menjaga pola tidur malam. Selain itu, menjaga rutinitas tidur dan bangun yang konsisten juga penting, karena pola tidur yang tidak teratur dapat mengacaukan ritme sirkadian tubuh.
Beberapa tips yang dianjurkan untuk tidur siang yang efektif antara lain:
1. Tidur siang tidak lebih dari 30 menit.
2. Pilih waktu sebelum pukul 15.00 WIB.
3. Hindari tidur siang di sore menjelang malam.
4. Pastikan lingkungan tidur nyaman dan tidak terganggu kebisingan.
Penelitian dan Fakta Terkait Tidur Siang
Menurut penelitian yang diterbitkan oleh National Sleep Foundation, tidur siang singkat (power nap) selama 20–30 menit dapat memperbaiki kewaspadaan dan performa kognitif. Sebaliknya, tidur siang lebih dari satu jam berisiko menyebabkan sleep inertia, yaitu perasaan grogi dan sulit berkonsentrasi setelah bangun.
Di Indonesia, gangguan tidur pada malam hari akibat tidur siang terlalu lama juga menjadi perhatian. Dr. Priyanka menekankan perlunya edukasi publik mengenai durasi dan waktu tidur siang agar manfaatnya optimal dan risiko gangguan tidur dapat diminimalkan.
Tidur siang memiliki manfaat signifikan jika dilakukan dengan durasi dan waktu yang tepat. Ahli menyarankan tidur siang maksimal 30 menit sebelum pukul 15.00 WIB untuk menjaga kualitas tidur malam. Praktik tidur siang yang tepat dapat meningkatkan kewaspadaan, fokus, dan suasana hati, sekaligus mencegah gangguan tidur jangka panjang. @desi
Baca Juga:
