VISI.NEWS | JAKARTA – Aktris Marshanda baru-baru ini berhasil menurunkan berat badannya sebanyak 17 kilogram. Salah satu metode yang ia gunakan adalah puasa intermittent atau intermittent fasting. “Aku intermittent fasting, menunya ada, sama saja,” ujarnya Marshanda kepada awak media.
Intermittent fasting (IF) adalah metode diet yang melibatkan siklus makan dan tidak makan secara bergantian. Terdapat berbagai metode intermittent fasting yang berbeda dalam jumlah hari puasa dan jatah kalori.
Menurut Medical News Today, beberapa penelitian menunjukkan bahwa pola makan ini dapat memberikan manfaat seperti menurunkan massa lemak, meningkatkan kesehatan, dan memperpanjang umur. Pola intermittent fasting didasarkan pada jadwal yang tetap dan tidak mengikuti waktu acak. Meski demikian, pengalaman setiap orang tentang intermittent fasting bersifat individual, dan gaya yang berbeda akan cocok untuk orang yang berbeda.
Berikut beberapa metode puasa intermittent yang populer:
1. Puasa selama 12 Jam Sehari
Aturan untuk diet ini sederhana: seseorang perlu memutuskan dan mematuhi jendela puasa 12 jam setiap hari. Berpuasa selama 10-16 jam dapat membuat tubuh mengubah simpanan lemaknya menjadi energi, yang mendorong penurunan berat badan. Misalnya, seseorang dapat memilih untuk berpuasa antara pukul 7 malam dan 7 pagi, sehingga sebagian besar waktu puasa terjadi saat tidur.
2. Puasa selama 16 Jam
Puasa selama 16 jam sehari dengan jendela makan 8 jam disebut metode 16:8 atau diet Leangains. Selama diet ini, pria berpuasa selama 16 jam setiap hari, sementara wanita berpuasa selama 14 jam. Misalnya, seseorang dapat menyelesaikan makan malam pada pukul 8 malam dan kemudian melewatkan sarapan keesokan harinya, tidak makan lagi hingga tengah hari.
3. Puasa 2 Hari dalam Seminggu
Orang yang mengikuti diet 5:2 mengonsumsi makanan sehat dalam jumlah standar selama 5 hari dan mengurangi asupan kalori pada 2 hari lainnya. Selama 2 hari puasa, pria biasanya mengonsumsi 600 kalori dan wanita 500 kalori. Misalnya, mereka mungkin berpuasa pada hari Senin dan Kamis dan makan secara teratur pada hari-hari lainnya.
Studi yang melibatkan 107 wanita dengan berat badan berlebih atau obesitas menemukan bahwa pembatasan kalori dua kali seminggu dan pembatasan kalori terus-menerus keduanya menyebabkan penurunan berat badan yang serupa. Diet ini juga ditemukan dapat mengurangi kadar insulin dan meningkatkan sensitivitas insulin.
Marshanda merupakan salah satu contoh sukses dari penerapan metode diet ini, menunjukkan bahwa dengan disiplin dan pilihan metode yang tepat, penurunan berat badan yang signifikan dapat dicapai.
@shintadewip
