VISI.NEWS – Bulan suci Ramadan dirayakan di seluruh dunia dengan pertemuan besar dan jamuan makan bersama keluarga dan teman, tetapi juga merupakan kesempatan bagi orang-orang untuk lebih sadar akan kesehatannya.
Karena mereka yang mengamati puasa dari makan dan minum dari matahari terbit hingga terbenam, itu adalah kesempatan bagi mereka untuk mempertahankan gaya hidup sehat.
Puasa di siang hari mungkin membuat Anda merasa terlalu lelah untuk berolahraga, tetapi Pelatih Pribadi Bersertifikat dan Pelatih Kebugaran Mulhima Ali Siddig berbagi tip latihan dengan Al Arabiya English yang dapat membantu orang tetap sehat dan bugar selama Ramadan.
1. Apakah lebih baik berolahraga sebelum atau sesudah buka puasa selama Ramadhan?
“Masing-masing punya keuntungan sendiri-sendiri. Berolahraga sebelum berbuka puasa adalah pilihan terbaik jika Anda mencoba menurunkan berat badan ekstra dan membuang lemak yang tersimpan karena glikemia (atau kadar gula darah) berada pada level terendah pada akhir hari puasa. Jadi, tubuh mengubah lemak yang tersimpan menjadi sumber energi.
Sedangkan bagi mereka yang ingin melakukan olahraga pasca buka puasa, ada baiknya melakukan olahraga dengan intensitas tinggi karena Anda dapat mengonsumsi air sementara tubuh membakar kalori ekstra dari asupan makanan Anda”.
2. Latihan apa yang bisa dilakukan orang saat mereka berpuasa?
“Secara umum, dengan latihan berdampak rendah, tubuh menggunakan lemak yang tersimpan sebagai energi yang membantu menurunkan berat badan. Latihan beban tubuh – seperti squat, lunge, latihan total body resistance, dan dorongan pinggul – adalah teman terbaik Anda.
Anda juga bisa menggunakan beban ringan untuk shoulder press, chest press, dan deadlift.
Pelatih Pribadi Bersertifikat UEA dan Pelatih Kebugaran Mulhima Ali Siddig latihan. (Dipasok)
Jika Anda ingin menambahkan kardio saat berpuasa, lakukanlah tepat sebelum berbuka karena latihan intensitas tinggi akan memakan glikogen (atau simpanan glukosa) dan memaksa tubuh menggunakan protein untuk energi alih-alih lemak yang disimpan.
Ketika orang melakukan latihan intensitas tinggi saat berpuasa, maka kadar gula mereka turun dan saat itulah orang mulai merasa pusing dan lelah. Jadi, yang terbaik adalah melakukan kardio tepat sebelum buka puasa”.
Seorang wanita berlatih di mesin di Antiguo Cuscatlan, El Salvador. (Reuters)
3. Makanan apa yang harus dimakan orang selama buka puasa / sahur jika mereka akan berolahraga sepanjang bulan?
“Jika orang akan berolahraga selama Ramadan, mereka harus makan makanan kaya kalium. Makanan yang tinggi kalium termasuk kacang-kacangan, sayuran berdaun gelap dan hijau, kentang, labu, yogurt, alpukat, jamur, dan pisang.
“Kurma adalah pembangkit tenaga nutrisi yang merupakan sumber potasium yang baik dan makanan yang sangat baik untuk berbuka puasa.
“Anda juga harus makan sayuran yang menghidrasi, seperti mentimun, selada, dan sayuran lain yang tinggi serat dan air.
“Sangat penting untuk memiliki lebih banyak cairan seperti air dan jus segar bebas gula. “
4. Berapa banyak air yang harus diminum orang jika mereka berolahraga selama Ramadhan untuk mencegah dehidrasi?
“Pernahkah Anda mendengar tentang aturan delapan kali delapan untuk asupan air?
Asupan air di bulan Ramadan tidak boleh berubah karena orang juga cenderung minum kopi, teh dan jus selama sebulan, yang juga mengandung air.
Tapi rahasianya di sini adalah menghindari minuman manis atau minuman asin karena membuat Anda sangat haus”.
Aturan delapan kali delapan berarti Anda harus mengonsumsi delapan gelas delapan ons air – atau total dua liter – setiap hari.
5. Apakah makanan manis, seperti makanan penutup, selama Ramadan dapat mempengaruhi kinerja orang selama latihan?
“Memiliki makanan manis akan 100 persen mempengaruhi kinerja masyarakat.
Gula rafinasi adalah hal pertama yang harus dihindari, terutama di bulan Ramadhan karena kita berpuasa dan kadar gula kita turun.
Pilihan gula yang lebih sehat seperti buah-buahan, biji-bijian, dan susu adalah sumber gula alami yang bagus karena tubuh menggunakannya sebagai energi”.
@mp alam
