VISI.NEWS | BANDUNG – Buah-buahan menjadi pilihan makanan yang bernutrisi saat berbuka puasa. Selain memberikan kesegaran, buah juga dapat menghidrasi tubuh serta menggantikan energi yang hilang setelah seharian berpuasa.

Bagi yang ingin menjaga asupan gula, memilih buah dengan kandungan gula rendah bisa menjadi solusi. Berikut adalah beberapa buah rendah gula yang cocok dikonsumsi saat berbuka puasa, berdasarkan informasi dari berbagai sumber seperti Life Extension, BBC Good Food, Only My Health, Eating Well, dan Real Simple.

1. Semangka

Semangka kaya akan likopen, senyawa yang bermanfaat bagi kesehatan kulit, sel tubuh, dan kelenjar prostat pada pria. Buah ini juga mengandung banyak air sehingga dapat membantu menghidrasi tubuh setelah seharian berpuasa. Satu cangkir semangka mengandung kurang dari 10 gram gula dan hingga 5 ons air.

2. Alpukat

Alpukat merupakan sumber lemak sehat yang penting untuk tubuh setelah berpuasa. Selain itu, alpukat memiliki kandungan serat larut tinggi serta mengandung mineral seperti tembaga dan kalium. Satu buah alpukat hanya mengandung sekitar 1 gram gula.

3. Kiwi

Kiwi mengandung karotenoid, yang baik untuk kesehatan mata dan kulit. Selain itu, kiwi kaya akan vitamin C, kalium, dan serat, yang bermanfaat untuk melancarkan pencernaan serta meningkatkan kualitas tidur. Dalam satu buah kiwi, terdapat sekitar 7 gram gula.

4. Raspberi

Raspberi dikenal sebagai buah rendah gula dengan kandungan kurang dari 2,7 gram gula per 100 gram. Selain itu, raspberi kaya akan antioksidan yang dapat membantu mengurangi risiko penyakit kronis, termasuk penyakit kardiovaskular. Kandungan serat yang tinggi dalam raspberi juga membantu mengontrol kadar gula darah dan menjaga kesehatan pencernaan.

5. Pepaya

Pepaya mengandung berbagai manfaat kesehatan, termasuk vitamin C yang mencukupi kebutuhan harian serta serat yang baik untuk pencernaan. Secangkir pepaya yang telah dipotong mengandung 11 gram gula.

Mengutip WebMD, pepaya juga mengandung enzim papain, yang membantu memecah protein dalam lambung, sehingga dapat mengurangi rasa kembung, gas, dan gangguan pencernaan.

6. Buah Naga

Buah naga bisa dikonsumsi langsung atau diolah menjadi smoothie. Secangkir buah naga mengandung 17,6 gram gula, tetapi tetap dianggap sebagai buah dengan indeks glikemik rendah. Selain itu, buah naga juga mengandung serat tinggi, yang baik untuk pencernaan.

7. Melon

Melon memiliki kandungan air yang tinggi sehingga dapat membantu menghidrasi tubuh setelah puasa. Secangkir melon yang dipotong dadu mengandung sekitar 13 gram gula.

Selain itu, melon juga merupakan sumber beta-karoten, yang dalam tubuh akan diubah menjadi vitamin A. Kandungan ini bermanfaat bagi kesehatan mata dan sistem reproduksi.

Mengonsumsi buah rendah gula saat berbuka puasa tidak hanya memberikan kesegaran, tetapi juga membantu menjaga kesehatan secara keseluruhan. Pastikan untuk tetap memenuhi kebutuhan nutrisi dengan mengonsumsi sayuran, protein, dan makanan sehat lainnya agar tubuh tetap bugar selama menjalankan ibadah puasa. @ffr