VISI.NEWS | BANDUNG – Kolesterol tinggi menjadi salah satu faktor risiko utama penyakit jantung dan stroke jika tidak dikelola dengan baik. Namun, sejumlah kebiasaan sederhana sehari-hari disebut mampu menekan kadar kolesterol sehingga menjaga kesehatan jantung tetap optimal.
Dikutip dari Eating Well, Selasa, Ahli Diet Sarah Alsing, MS, RD mengatakan pentingnya memenuhi kebutuhan serat harian. Selain mendukung pencernaan dan kesehatan usus, serat juga memainkan peran kunci dalam mengelola kolesterol, serat mengikat kolesterol di usus, yang membantu menurunkan kadar kolesterol.
Diet tinggi serat larut dari makanan seperti jelai, oat, dan psyllium juga dikaitkan dengan kolesterol LDL yang lebih rendah.
Kemudian membatasi jumlah lemak jenuh, seperti mentega, minyak kelapa, dan lemak babi dengan lemak tak jenuh seperti minyak zaitun, minyak alpukat, atau minyak nabati lainnya.
Membatasi makanan yang tinggi lemak jenuh juga bermanfaat, termasuk potongan daging merah berlemak, daging olahan seperti bacon dan sosis, serta produk susu berlemak penuh.
“Lemak jenuh merupakan pendorong utama kadar kolesterol darah tinggi dibandingkan kolesterol dari makanan,” kata Dietisien Sheri Gaw, RDN, CDCES dikutip dalam keterangannya, Rabu (11/2/2026).
Mengelola stres juga sebaiknya dilakukan, karena stres berlangsung terus-menerus, tubuh melepaskan hormon seperti kortisol yang dapat meningkatkan kolesterol LDL.
Penelitian menunjukkan bahwa teknik manajemen stres yang terencana juga dapat berkontribusi pada kesehatan jantung yang lebih baik.
Lebih lanjut, memprioritaskan tidur cukup juga mendukung banyak proses tubuh yang penting, termasuk yang terlibat dalam pengaturan kolesterol.
Setidaknya tubuh membutuhkan tujuh hingga sembilan jam setiap malam. @desi
