Ilustrasi emak-emak gerak jalan Agustusan. /visi.news/net VISI.NEWS | BANDUNG – Perayaan HUT RI seperti biasa akan diwarnai oleh ragam jenis olah raga. Salah satunya yang paling favorit olah raga gerak jalan.
Everyday Health mengatakan bahwa jalan kaki adalah salah satu olahraga yang memiliki banyak manfaat jika dilakukan dengan benar.
Selain manfaat yang dirasakan, jalan kaki juga sederhana dan tidak memerlukan banyak peralatan.
Jalan kaki juga termasuk dalam aktivitas sehari-hari, contohnya jalan kaki untuk membeli makan atau berjalan kaki dari stasiun menuju kantor.
Lalu, bagaimana cara jalan kaki yang benar agar kamu bisa mendapatkan manfaatnya secara maksimal?
Yuk, simak selengkapnya di bawah ini!
Jalan kaki yang benar dalam konteks kali ini adalah teknik dan postur yang benar. Manfaat yang bisa dirasakan, seperti mengurangi risiko cedera, meningkatkan keseimbangan dan stabilitas menghindari sakit pinggang, pinggul, dan kaki mengurangi kelelahan saat jalan kaki.
Berikut adalah cara jalan kaki yang benar dirangkum dari Healthline dan Mayo Clinic!
1. Gunakan Alat Yang Tepat
Banyak orang menjadikan jalan kaki sebagai olahraga yang ditekuni dan rutin.
Saat kamu menjadikan jalan kaki sebagai olahraga, pastikan kamu menggunakan sepatu yang benar dan mendukung gerakanmu.
Pakai sepatu yang nyaman dan cocok untuk segala cuaca. Gunakan juga topi dan pakaian olahraga jika dirasa perlu.
Walaupun jalan kaki adalah olahraga yang sederhana dan tidak membutuhkan banyak peralatan, memilih alat yang tepat akan membantu kamu mendapatkan manfaat yang lebih banyak, lho!
Jika kamu ingin mengetahui progres, jarak, berapa kalori yang dibakar, serta durasi jalan kaki, gunakanlah aplikasi activity tracker yang ada di handphone atau smartwatch-mu.
2. Jangan Menunduk Dan Angkat Kepalamu
Saat kamu berjalan kaki, pastikan posturmu tegak. Sejajarkan dagu dengan tanah serta telinga dengan bahu atas.
Jangan berjalan sembari menunduk karena ini adalah postur tubuh yang tidak baik. Bayangkan ada tali lurus yang menarikmu ke depan sehingga kamu akan lebih fokus.
Saat jalan kaki, biasanya fokus area yang kamu lihat adalah 3-6 meter ke depan, dengan begitu postur tubuh kamu akan lebih baik.
Teknik ini juga membantumu lebih rileks saat jalan kaki sehingga kamu tidak akan mudah lelah.
3. Panjangkan Punggung
Dalam jalan kaki yang benar, fokus kamu adalah meregangkan dan memanjangkan tulang belakang dan tidak kaku.
Hindari membungkuk atau mencondongkan tubuh terlalu ke depan. Hal ini akan memberi tekanan pada otot punggungmu, alhasil kamu jadi tidak rileks.
4. Jaga Postur Bahu Depan Dan Belakang
Postur bahu adalah hal yang penting diperhatikan saat kamu jalan kaki. Jika tidak benar, ini akan mengakibatkan otot tegang.
Untuk memastikan bahwa posisi bahumu sudah benar saat jalan kaki, kamu bisa melakukan hal-hal di bawah ini:
- Bawa bahu kamu ke atas lalu jatuhkan dengan rileks.
- Gerakan ini akan membantu kamu mengurangi ketegangan pada area bahu dan membuat bahu ada pada posisi yang benar saat jalan kaki.
- Biarkan bahumu rileks selama jalan kaki dan jangan terlalu diarahkan ke depan. Kamu bisa lakukan gerakan mengangkat dan menurunkan bahu selama jalan kaki.
5. Ayunkan Lengan Selama Berjalan Kaki
Saat jalan kaki dengan benar, kamu akan mengayunkan lengan ke depan dan belakang dari samping tubuh.
Hal yang perlu diperhatikan saat mengayunkan lengan, yaitu:
- Pastikan kamu mengayunkan lengan dari bahu atau secara keseluruhan, bukan hanya dari siku.
- Jangan ayunkan lengan mengarah ke tubuh kamu.
- Jangan mengayunkan lengan terlalu tinggi, melainkan ayunkan di bagian tengah tubuh.
6. Libatkan Otot Inti Tubuh Kamu
Core muscle atau otot inti tubuh berperan penting saat kamu berjalan kaki dan membantumu bergerak lebih mudah.
Saat mengambil langkah, fokus untuk mengencangkan dan melibatkan otot inti dengan menarik bagian perut/pusar ke dalam atau arah tulang belakang.
Melibatkan core muscle akan membantu kamu menjaga keseimbangan dan stabilitas saat jalan kaki sekaligus menghilangkan tekanan pada punggung.
7. Pertahankan Gerakan Tumit Sampai Ujung Kaki
Gaya jalan kaki yang benar adalah berjalan dari heels to toe atau tumit ke jari kaki.
Kamu melangkah dengan menjatuhkan tumit lalu bergerak ke depan menuju jari kaki.
Lakukan terus gerakan seperti ini dan hindari melangkah dengan kaki datar atau jari kaki terlebih dahulu (berjinjit).
8. Lakukan Persiapan Yang Benar
Jangan lupa lakukan stretching dengan jalan kaki pelan-pelan selama 5-10 menit untuk pemanasan dan mempersiapkan tubuh kamu untuk olahraga.
Setelah selesai jalan kaki, kamu juga harus cool down kembali dengan jalan kaki yang benar dan perlahan selama 5-10 menit, lalu kamu bisa melanjutkannya dengan peregangan.
Nah, itu dia tadi beberapa cara jalan kaki yang benar untuk kamu praktikan.
Walaupun terkesan sebagai olahraga yang tidak butuh banyak usaha, jalan kaki tetap memberi manfaat kesehatan untuk kamu, lho!
Jika kamu ingin memulai jalan kaki, mulailah dengan tujuan yang realistis dan lacak terus kemajuannya.
Mulailah olahraga rutin dari yang paling sederhana seperti jalan kaki untuk mendapatkan manfaatnya pada kesehatan tubuh kamu.
Selamat HUT RI. Merdeka!
@nia
